§ Chapter 27 §

有時候真的不得不說

年紀大了體力真的差很多

尤其是都沒在運動的人

如果要出國，而且是自由行

真的會需要好好鍛鍊一下

因為自由行的內容不外乎就是「一直走一直走一直走、走到腳沒知覺、好像不是自己的一樣」這樣而已!!

以我自己的例子來說

前年12月份

國家考試結束的隔天

我馬上跟朋友飛去香港

玩了三天兩夜

只有累的跟狗一樣可以形容

第一天晚上回到飯店後

我的腳底板痛到不想下床走路

當然第二天也不會好到哪裡去

一路上都一直感到很疲憊

逛街也提不起興趣

玩得興致整個被破壞了

然後當然怪自己體力也太差

後來

去年9月份

我們又安排了一趟四天三夜沖繩之旅

雖然我在出發前一個月就知道要鍛鍊一下

但早就為時已晚

一個禮拜只去跑一趟操場

而且根本是只有「前400公尺用跑的、剩下2600公尺都用走的」這種狀態在練跑

雖然是有比前次去香港好，腳底板比較不會痛

但是一樣累得要死，幾乎每天吃完晚餐就想回飯店休息了

第二天還中暑回飯店躺了一兩個小時

超遜咖XD

所以今年到的春夏英法13天

我以高規格備戰等級看待

而且這種時間去歐洲

日落時間都會比較晚，大約九點~十點左右才會天黑

獻上一張晚上八點與達利的合照XD

所以如果沒有好體力，就會少玩很多很多景點!!

這樣一來就太不划算了!!

所以自從出國的日期確定後（大約2月）

我開始幾乎每個禮拜至少固定跑個3~4公里

我並不增加我跑的公里數

而是減少我完成的時間

慢慢的數據有再進步

從年初平均08:11/km

到我要出國前變成平均06:30/km

除此之外

距離出國前兩個月

每天晚上都至少十分鐘的"鄭多燕"

如果時間跟狀態允許，就會增加到二十分鐘

一開始跑步+有氧一起跳的時候

隔天整個身體像是要散了一樣

全身上下痠痛

在公司儘量能不要上樓就不要上樓

爬樓梯簡直要我的命

這時候就會讓自己休息一天不要跳有氧

隔天再跳

依照這樣「跳一天休一天、周末到了就跑步」的流程

我身體的痠痛整整維持了一個多禮拜才慢慢無感

所以接下來的每天都跳有氧

然後周末一樣去跑步

就這樣持續了兩個月

終於到了驗收成果的那13天

那13天，平均每天8點起床、晚上12點才休息

而且因為這次同行的朋友都是女生

所以食物、水（這次出國超級注重喝水）、外套、相機、戰利品等通通都要自己背

凡爾賽宮超曬，裡面的攤販一瓶水賣台幣160左右，不自己帶水進去會中暑

經過出國前的訓練，這次真的好很多

第一、雖然走太多路，小腿還是會稍微痠痛，但隔天起床又是一條好漢

第二、整天的精神狀態一直都很好，吃完晚餐後還可以繼續走行程，不會想回去休息

第三、休息的時間雖然很短，但體力恢復的很快

第四、回宿舍後居然還有精神可以記帳跟整理行李，前兩次根本不想管XD

然後

整篇文章廢話到現在的重點（意外小收穫）就是

我出國回來後

每次"好朋友"來都讓我痛到沒辦法上班的狀況

居然不藥而癒!!

我想應該是因為那13天大量的運動吧（誤

其實運動真的很好

雖然我的存款被我花掉一大半

近期可能不能再出國

缺少運動的目標

但是我還是會一直持續動下去啦

(完)